Hochsensibilität – der Selbsttest Lisa-Marie Diel Herzlich Willkommen! Dieser HS-Selbsteinschätzungsbogen kann dir bei der Frage weiterhelfen, ob bei dir eine Hochsensibilität vorliegen könnte. Wie jeder Selbsteinschätzungsbogen beruht auch dieser auf deiner Selbstwahrnehmung im Vergleich zu anderen Menschen. Dein Testergebnis kann je nach Tagesverfassung ein wenig variieren. Lass dich davon nicht beunruhigen, das ist normal. Dieser Bogen enthält teilweise widersprüchliche Aussagen, da sich die Hochsensibiltät in vielen Facetten zeigen kann und ich mit diesem Test auch jene erreichen möchte, die Schwierigkeiten haben, sich mit HS zu identifizieren, auch wenn sie es definitiv sind (zum Beispiel jene, die stark dazu neigen, ihre Gefühle zu unterdrücken). Du wirst vermutlich also nie die Gesamtpunktzahl erreichen, sofern du deine Antworten wahrheitsgemäß abgibst ;). Du benötigst etwa 15 bis 20 Minuten, um die 100 Fragen zu beantworten. Der Selbsteinschätzungsbogen basiert auf den in der Literatur genannten typischen Merkmalen zu Hochsensibilität, den Overexcitabilities nach Kazimierz Dabrowski (Theory of Positive Disintegration) sowie dem HSP-Scale nach Aron. Es ist eine umfassende Zusammentragung dieser Merkmallisten und hilft dir, eine eigene Einschätzung vorzunehmen. Eine wissenschaftliche Aussagekraft soll damit nicht bewiesen werden. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dem Selbsteinschätzungsbogen. Solltest du Fragen haben, wende dich gerne per E-Mail an mich an info@lisamariediel.de. 1. Ich habe eine enorme emotionale Bandbreite, die von „himmelhochjauchzend“ bis „zu Tode betrübt“ reichen kann. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 2. Manchmal fühle ich mich, als käme ich von einem anderen Planeten. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 3. Es kommt vor, dass ich meine Gefühle wegsperre, weil sie so stark sind. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 4. Ich denke oft über Dinge nach, an die andere keine Gedanken verschwenden, wie zum Beispiel den Sinn des Lebens, den Lauf der Zeit oder auch den Tod. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 5. Es fällt mir leicht bei meinen Mitmenschen zu sehen, wie sie sich gerade fühlen und was sie brauchen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 6. Manchmal nehme ich die Gefühle anderer so stark auf, dass sie sich anfühlen, als wären es meine eigenen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 7. Ich brauche länger als andere, um mich an Veränderungen zu gewöhnen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 8. Veränderungen beunruhigen mich. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 9. Ich fühle eine starke Bindung an Menschen, Tiere, Objekte und Orte. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 10. Ich habe ein starkes Verantwortungsgefühl dafür, wie es mit der Menschheit weitergeht. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 11. Ich interessiere mich eher für das, was „sein könnte“ als das, „was ist“. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 12. Andere sagen mir, ich sei zu empfindlich. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 13. Ungerechtigkeit kann ich nicht gut aushalten, egal ob mir selbst oder anderen gegenüber. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 14. Ich will lieber, dass es fair vor sich geht, als dass ich bevorzugt werde. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 15. Mir fällt es schwer konzentriert zu arbeiten, wenn ich dabei beobachtet werde. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 16. Unter Zeitdruck werde ich fahrig und kann nicht mein volles Potenzial abrufen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 17. Ich bin sehr lichtempfindlich und fühle mich beeinträchtigt von z. B. Autoscheinwerfern im Dunkeln, Neonröhren, Bildschirmen, … Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 18. Ich genieße feine Gerüche und Geschmäcker. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 19. Ich fühle mich unwohl, wenn die Person neben mir viel Parfum benutzt hat. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 20. Es zerreißt mir förmlich das Herz, wenn ich einen Menschen oder ein Tier leiden sehe Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 21. Ich reagiere empfindlich auf Koffein. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 22. Bei Medikamenten benötige ich oft eine niedrigere Dosis, als angeben wird (außer bei Schmerz- und Betäubungsmitteln). Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 23. Ich höre Geräusche, die andere kaum wahrnehmen, z. B. das Brummen einer Steckdose. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 24. Ich habe Schwierigkeiten, das Ticken von Uhren oder tropfende Wasserhähne auszublenden. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 25. Ich stelle z. B. den Fernseher eher leise ein, weil mir zu laute Geräusche in den Ohren schmerzen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 26. Musik genieße ich mit meinem ganzen Körper. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 27. Ich habe ein sehr gutes Gefühl für die Vorgänge in meinem Körperinneren und spüre z. B. Krankheiten, lange bevor erste Symptome zu sehen sind. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 28. Ich bin sehr temperaturempfindlich. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 29. Ich mag keine kratzigen Stoffe, Strumpfnähte oder Etiketten in der Kleidung. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 30. Mir geht förmlich das Herz auf, wenn ich Schönheit und Symmetrie sehe. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 31. Wenn sich im Hintergrund Leute unterhalten, kann ich mein Gegenüber oft kaum verstehen, obwohl andere das ohne Probleme herauszufiltern scheinen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 32. Ich bin sehr neugierig und wissenshungrig. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 33. Wetterwechsel spüre ich, bevor eine Änderung am Himmel sichtbar wird. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 34. Zu enge Halsausschnitte machen mich unruhig. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 35. Mir fällt es schwer Tabletten zu schlucken und ich merke es, wenn sie die Speiseröhre passieren. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 36. Ich habe Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen, weil ich immer alle Optionen durchdenke. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 37. Auf psychischen Stress reagiere ich manchmal mit körperlichen Symptomen (Bauchschmerzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Migräne, Schwindel, …). Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 38. Ich bin ein scharfer Beobachter und nehme Details wahr, die anderen entgehen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 39. Ich bin ständig auf der Suche nach der Wahrheit. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 40. Ich habe oft das Gefühl, dass ich mich gegenüber anderen erklären oder rechtfertigen muss. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 41. Ich bin oft gedanklich in einer Parallelwelt und bekomme nicht so richtig mit, was um mich herum passiert. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 42. Ich sehe Verbindungen, die anderen nicht aufzufallen scheinen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 43. Manchmal fallen mir die Lösungen für komplexe Problemstellungen einfach so aus dem Nichts ein, wenn ich z. B. gerade dusche oder spazieren gehe. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 44. Ich bin ein guter Zuhörer und erfasse schnell, wie es meinem Gegenüber geht. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 45. Ich bin gut darin, zwischen den Zeilen zu lesen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 46. Ich bin ein unabhängiger Denker und habe oft eine andere Meinung, als die Menschen um mich herum. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 47. Ich kann mir selbst beim Denken zuschauen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 48. Manchmal will ich so viel auf einmal machen, dass ich mich komplett verzettele. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 49. Ich bin sehr perfektionistisch und neige zu Selbstzweifeln. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 50. Manchmal springen meine Gedanken so sehr, dass andere Schwierigkeiten haben, meinen Ausführungen zu folgen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 51. Bei Routineaufgaben werde ich schnell ungeduldig. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 52. Ich fühle mich total ausgelaugt nach einem Schul- oder Arbeitstag, auch wenn gar nichts Großartiges passiert ist und der Tag eher langweilig war. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 53. „Schwierige Aufgaben sind einfach, einfache Aufgaben sind schwierig.“ Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 54. Manchmal kann ich gar nicht aufhören zu denken, weil mir so viel im Kopf herumschwirrt. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 55. Wenn ich an einen neuen Arbeitsplatz komme, fällt mir sofort auf, was alles optimiert werden kann. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 56. Ich brauche für meine Arbeit kreativen Freiraum. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 57. Wenn ich etwas erzähle oder erkläre, neige ich manchmal dazu, zu schnell zu sprechen, weil ich so viele Informationen in kurzer Zeit in das Gespräch packen möchte. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 58. Bei Begeisterung erhalte ich extreme Energieschübe. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 59. Nach einem aufregenden Tag liege ich manchmal stundenlang wach. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 60. Bei Langeweile neige ich zum tagträumen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 61. Mir fällt es leicht, komplexe Gegenstände oder Zusammenhänge in meinem Kopf zu visualisieren. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 62. Mir fällt es leichter, mich an Bilder und Grafiken zu erinnern als an das, was mir erzählt wird. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 63. Ich habe sehr realistische und farbenfrohe Träume. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 64. Als Kind hatte ich einen imaginären Freund oder Begleiter. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 65. Ich mag Geschichten, die meine Fantasie anregen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 66. Ich bin überglücklich, wenn etwas logisch zusammenpasst – das löst in mir ein Gefühl der Harmonie aus. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 67. Kritik nehme ich mir sehr zu Herzen und denke lange über das Gesagte nach. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 68. Gefühle klingen oft sehr lange nach, egal ob sie positiv oder negativ sind. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 69. In Menschenmengen fühle ich mich unwohl. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 70. Beim Einkaufen fühle ich mich oft überfordert von dem Angebot, den Menschen um mich herum, dem Piepsen der Scanner an den Kassen und versuche so schnell wie möglich wieder aus dem Laden zu kommen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 71. Ich bin sehr harmoniebedürftig und stelle deswegen meine eigenen Bedürfnisse zurück. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 72. Ich habe eine Abneigung gegen Gewalt und muss bei bestimmten Gewaltdarstellungen im Fernsehen wegschauen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 73. Ich nehme Versprechen sehr ernst und bin ein loyaler Mensch. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 74. Ich würde gerne die "Welt retten" - und würde dafür auch Opfer bringen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 75. Ich verstehe nicht, warum so vielen Menschen das Wohlergehen unseres Planeten so egal ist. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 76. Wenn zu viel um mich herum passiert, werde ich fahrig und kann mich nicht konzentrieren. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 77. In Extremsituationen wie einem Autounfall werde ich plötzlich total ruhig und konzentriert. Ich behalte den Überblick und kann andere anweisen was zu tun ist. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 78. Für mich ist mein Gegenüber in erster Linie ein Mensch, unabhängig von seinem Alter, seinem Geschlecht, seiner Hautfarbe oder seiner sexuellen Orientierung. Klischees sind für mich komplett unerheblich. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 79. Ich kann Freundschaften mit Menschen aller Altersgruppen führen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 80. Wenn ich einen Raum betrete, spüre ich sofort die Atmosphäre, die dort herrscht. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 81. Von Filmen oder Büchern fühle ich mich oft emotional stark mitgerissen und habe den Eindruck, als würde ich mit der Geschichte verschmelzen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 82. Mir fallen Veränderungen sofort auf, die andere nicht sehen. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 83. Was für andere zu warm ist, ist für mich zu heiß. Oder was andere als kühl erleben, empfinde ich als richtig kalt. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 84. Manchmal weiß ich einfach, dass mich jemand anlügt, auch wenn er/sie es abstreitet. Im Nachhinein stellt sich mein Eindruck jedoch fast immer als richtig heraus. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 85. Ich neige zu Allergien und/oder (Nahrungsmittel-)Unverträglichkeiten. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 86. Ich habe ein komplexes Innenleben. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 87. Wettkampf sagt mir nicht so sehr zu, ich bin eher kooperativ eingestellt. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 88. Ich versuche einen Sachverhalt immer aus allen Perspektiven zu betrachten, bevor ich eine Entscheidung fälle. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 89. Nach einer stressigen Situation muss ich mich zurückziehen und alleine sein. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 90. Als Kind wirkte ich auf andere sensibel, verträumt, empfindlich und eventuell auch schüchtern. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 91. Meinen Eltern fiel meine Wachheit schon auf, als ich noch ein Säugling war. Ich wollte immer alles wahrnehmen, was die Welt mir bietet. Das ist noch heute so. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 92. Mir wurde öfter gesagt, dass ich zu viel in etwas hineininterpretiere, was so gar nicht da wäre. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 93. Mir wurde häufiger gesagt, ich sei altklug, arrogant, ein „Besserwisser“, „Klugscheißer“ oder eine „Spaßbremse“. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 94. Andere sagen, ich sei kompliziert. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 95. Ich liebe tiefsinnige Gespräche. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 96. Ich führe ungern Smalltalk. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 97. Ich trenne mich nur sehr schwer von Dingen, auch wenn völlig klar ist, dass ich sie nicht mehr benötige. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 98. Mir fällt es leichter, mich nur mit einer Person zu unterhalten anstatt mit einer ganzen Gruppe. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 99. Ich nehme Farben sehr intensiv wahr und fühle mich von grellen Farben schnell unangenehm geblendet. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 100. Wenn mich etwas interessiert, kann ich mich so stark darauf fokussieren, dass ich die Welt um mich herum völlig ausblende. Ja Eher ja Unentschlossen/Neutral Eher nein Nein 1 out of 10 Time's up
